有 V 友有过「断食」的经历吗?

最近在减脂—主要是控制饮食(但是摄入量还是挺多)以及每天都进行有氧运动。

期间,深感口腹之欲无法被满足的痛苦,特别是晚上,由于我严格控制摄入量,导致很难入睡,每天在床上都要煎熬很久,很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条,还好我女票劝住了我。

为了减脂期间,不断的加强自控力,这几天,天天在微信看减脂,自控力的相关书籍,无意间发现了「断食」这个关键字,搜索了一下,发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历,让我想起了我之前有一次很忙,忙的连饭都忘记吃,但那两天却不怎么饿,这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群,断食貌似的确可以快速减重,缺点就是前期很难熬,因为食欲是人的本能,不是那么好抑制住的。

虽然如此,我还是想在安全的前提下试试非常规断食,不是一点都不吃,只是少食,同时配合有氧运动。

我目前 85kg,我想减重到 70kg,达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负,最明显的就是膝盖走路久了感觉不适,以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗?

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99 thoughts on “有 V 友有过「断食」的经历吗?

  1. 你这么一说,我想起前两个月居家办公的时候经常吃了上顿没下顿,一天只吃一点东西,一开始看到电视剧里的人吃东西都会难受,但是是真的找不到东西吃,不得不忍过去。
    现在虽然复工了,因为吃的还是不好找,晚饭经常不吃也没感觉了,算经历过断食了吗

  2. 力量训练+合理的饮食结构就够了吧~~

    而且破功为什么吃的是辣条…就不能是全麦面包之类的东西吗?

    目前因为太瘦在增重的我都不会吃辣条这种东西,而是面包香蕉鸡蛋之类更健康的食物

  3. 减脂并不是一味的少吃,吃高蛋白就行,然后控制卡路里,不吃淀粉很重要,就就是米饭之类的

  4. @Smash #8 跟 #3 基本一致,一天 一顿 到 一顿半 的样子。

    主要还是以前暴饮暴食了吧,虽然现在可乐还是照喝,但看起来似乎没有影响

  5. 增加有氧运动同时减食不是很建议,很难坚持容易引起健康问题比如低血糖而且真减下来后容易反弹。
    推荐前期只增加有氧运动同时严格控制饮食保证不会多吃,等适应一段时间体重慢慢稳定后再慢慢减食。
    其实主要通过减肥的过程慢慢养成良好的饮食运动习惯,否则迟早反弹。

  6. 减脂?为什么家里还会有辣条,无论从哪一项指标来讲,辣条都是不能吃的,是不是女票吃的,那么。。。。

    家里多备点鸡凶肉,各种可以水煮的蔬菜即可

  7. 多吃肉,多摄入蛋白以及蔬菜水果,别吃主食,多运动;一味地断食不可取。

  8. 玩游戏玩得上瘾很容易忘记吃东西,但是我长时间不吃东西容易引发消化道不适,譬如胃酸过多溃疡胀气什么的,所以我现在差不多每隔 4 个小时必需得吃点东西。

  9. @Smash 我感觉只要控制 BMI 在正常区间就可以吧。饮食可以参考中国居民膳食指南。

  10. 锻炼 + fast 是可以减肥的

    只 fast 的话只会减缓自己的代谢, 对减肥没用

    这个油管上很多, 随便一搜就有

  11. 饿的话煮个鸡蛋吃, 补充蛋白质和优质脂质还顶饱(想吃辣条这种高油盐糖是几个意思?). 不然身体会消耗你的肌肉得不偿失. 饮食要慢慢调节, 切忌突然不吃了.

  12. 复工两个月来就一直在减肥。每天两顿饭,早餐一盒牛奶,菜正常吃,会回避大荤,米饭一两口的样子。从 77kg 到 d 到 73kg 了,想减到 70kg 左右。目前没有开始运动,打算减到 72.5kg 开始增加运动量。ps:身高 178 要是忍不住,家里买些黄瓜,小番茄之类的增加饱腹感。

  13. 饿的睡不着,还是吃点吧。那不是粗鄙的口腹之欲,那是合理的身体本能。

    辣条高油脂,高糖水就算了。 蔬菜,黄瓜什么的,至少吃点能睡着了

    别断食了,坦白说,那不科学。

  14. 哈哈哈哈哈哈 高一的时候突然迎来迟到的中二病,试过几天不进食,只喝水,感觉饿一会就过去了,有点没精力。偏瘦的体质,很难长肉

  15. 有,我大三的时候初来北京实习的时候有过断食的经历。一整个周末都在与连警察都不怕的黑中介斗智斗勇,连续两天没有吃饭,水都几乎没喝。直到晚上事情办妥了才到一公里外的一家便利店买了点面包吃。

  16. 控制饮食又不是挨饿不吃, 是吃高蛋白低碳水啊
    鸡胸肉、牛排、鱼、鸡蛋
    生菜、青菜、西兰花
    主食吃点麦片、黑面包
    少油少盐脱糖